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你是容易想太多的「导演症候群」吗?精神科医师:用「过马路哲学

发布时间:2020-06-18   浏览量:133   

 

你是容易想太多的「导演症候群」吗?精神科医师:用「过马路哲学如果卡在情绪中怎幺办?

心理技巧百百种,以下,我提供几种多年临床经验中,成功率比较高的心理技巧,大家可以逐一练习,甚至整合修改,创造出自己专属、最给力的调适密技。

过马路哲学

每个人对于过马路,都是驾轻就熟。过马路的诀窍很简单,就是「要嘛停看听、要嘛快速通过」。最危险、最痛苦、最令人不安的状况,就是卡在马路中间,进退两难、还要担心被高速往来的车辆撞到。对应到心理困扰,你会发现, 大多数的人之所以痛苦,都是因为让自己身陷于马路中间,进退不得。

举个例子:

所以,该如何化解呢?

以过马路的逻辑来说,要幺收回脚步,停在原点别迈入马路:

重点是,一定要「及早」介入! 想像如果是一株火苗,只要一茶杯的水就可以浇熄;一旦大火已经延烧到整个房间,那就不是一己的力量可以扑灭的了!

如果来不及了怎幺办

没关係,如果已经不由自主地走上马路, 为了避免卡在中间、进退两难,接下来你可以做的,就是果断地「一路走到底」!

这时所採用的,是临床经验中颇有奇效的 「饱和法」。

使用手錶或是手机,定时五分钟。 在这五分钟之内,只能专心一致地,把你所担心的、最糟糕的状况,想到极致!

例如前面这位害怕坐飞机的老兄,就要拿出五分钟的时间,全力以赴,把所有最担心、平时想都不敢想、关于坐飞机的所有恐惧,想到最夸张、最惨烈……

重点是,在这五分钟之中,你只能全心全力、毫无间断的拼命思考这些最害怕的剧情。 不能分心去想「待会儿晚餐要吃什幺?」、「这个周末要去哪里玩?」这些不相关的内容。

不是不鼓励负向思考吗?这个练习会不会让负向思考更固着,让问题更糟糕?
很神奇的是,实际治疗的经验中, 大多数人即使定了闹钟,都无法持续坚持到五分钟…… 

很认真的人,一开始会表情痛苦、眉头深锁、全身越来越紧绷……两三分钟之后,就会疲惫地抬起头来,说:「这样一直钻牛角尖好累……脑袋没办法再想下去了……」甚至会出现一种前所未有的轻鬆感。

还有人更快放弃,一分多钟后就笑着说:「一直想这些好无聊,我会一直忍不住去想别的……」

不论是太累了不想再想,或是忍不住一直想要去想其他的事情,这都是最棒的消息!因为这代表「你有能力跳出过去让你不舒服的剧本」!

反覆练习,如果你对于「跳脱剧本」这件事情越来越有信心,你就会成为大脑真正的主人。

需要注意的是,「饱和法」只能用在「被动的」感受与遭遇上 ,不可用在「主动的」、尤其「有伤害性的」行为上。例如不可以鼓励当事人刻意去想如何伤害自己、如何结束生命、或是如何报复对方等。

下次遇到开会前紧张、不被尊重而委屈、失恋后难过、对孩子失望……等等种种不舒服的情境,如果第一时间无法跳脱,已然身不由己地步入可怕的马路……不如快步通过,试试这个违背常理,但是有趣又有效「饱和法」喔!

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